in

حصة الصدر والدراع (البيسبس و الترايسبس)

الحصص

حصة الصدر و الدراع (البيسبس و الترايسبس)


التمرين 1 -MACHINE CHEST PRESS

5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10

التمرين 2 – INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS

5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10

التمرين 1 -MACHINE CHEST PRESS

5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10

التمرين 2 – INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS

5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10

التمرين 3 INCLINE BENCH PRESS:

السيريات 5 – التكرار : 12-10-8-6-4

التمرين 4 DUMBBELL BENCH PRESS:

السيريات 3 – التكرار 12-10-8

التمرين 5 – PEC DECK

5 سيريات – التكرار ما بين 12 و 10

التمرين 6 – PUSH UP

4 سيريات – التكرار ما بين 20 و 15

التمرين 7 – ONE ARM TRICEP EXTENSION

3 سيريات – التكرار ما بين 15 و 12 في كل جهة

التمرين 8 – PREACHER CURL

4 سيريات – التكرار ما بين 10 و 8

التمرين 9 – INCLINE DUMBBELL CURLS

3 سيريات – التكرار ما بين 15 و 12

التمرين 10- BENCH DIPS

3 سيريات – التكرار ما بين 15 و 12

التمرين 11 – REVERSE CURLS

3 سيريات – التكرار ما بين 15 و 12

التمرين 12 – STRAIGHT BAR PUSH DOWNS

3 سيريات – التكرار ما بين 15 و 12

اتمنى أن تنال إعجابكم هاته الحصة.

Written by admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

بالصور : البرنامج التدريبي ل 3 حصص في الأسبوع